✅En muchas situaciones cotidianas actuales hacen que nuestra cabeza vaya tomando una posición adelantada y caída.
✅Horas frente al ordenador y el uso casi continuo del movil, sumados a entrenamientos que priorizan antepulsión y rotación interna de hombros, nos llevana una actitud cifotica (es decir hombros caidos hacia abajo).
✅Esta postura puede ser responsable de malestar cervical, limitaciones en la movilidad de hombro e incluso dolor que se manifieste más distal, por ejemplo en codos, muñecas y manos.
✅Recordemos que, de manera similar a como sucede cuando se pierde Estabilidad Central, en el cuello comienzan a prevalecer los músculos extrínsecos (Esternocleidomastoideo, Escalenos, Trapecio superior) tomando el rol dejado por los estabilizadores profundos o flexores profundos ( Longus Capitis y Longus Coli), lo que termina con una sobrecarga de los primeros.
✅Un trabajo que debería hacerse a diario para contrarrestar esto es la “Retracción Cráneo/Cervical”, o “Poner la Cabeza en su Lugar”(ver el video mas abajo).
✅En esta versión vamos a colocar un Foam Roller o simplemente un toallón enrollado para mantener la zona torácica en extensión y el occipital alejado del apoyo (pared o columna).
✅Un error frecuente es confundir Retracción con Flexión, sobre todo cuando el apoyo es directo sobre la pared, ya que el occipital toma contacto fácilmente con la misma y si se continúa con la presión hacia atrás sólo queda flexionar.
✅La Prescripción es enviar el mentón hacia atrás hasta donde se llegue de forma relajada y siempre en posición cervical neutra (nariz directamente al frente). A partir de ahí se ejerce presión con índice y medio hacia atrás, buscando incrementar el recorrido sin perder el neutro.
✅Sostener 5 A 10” Seg en la máxima retracción y repetir 10 a 15 veces, varias veces al día.
Gimnasio starfit adeje
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