Hoy os traigo un ejercicio al que le llamare (la V)
✔️Un vuelo a las diagonales en rotación externa gleno-humeral suele ser una recomendación para potenciar Supraespinoso evitando rozamiento subacromial.
✔️Como siempre, intento buscarle una vuelta más a ciertos ejercicios para aumentar su eficiencia y, de ser posible, sumarles otros beneficios.
✔️Siempre en concordancia con Economizar tiempo, si es posible matar 2 o más pájaros de un sólo tiro, mucho mejor!
✔️En este caso una cuerda, cinta o toalla nos permite “ajustar la carga” que colgará del medio (os muestro una KB, pero puede ser uno o más discos).
✔️De esta manera el peso no sólo resiste la flexión del hombro, sino que la cuerda transmite esta tensión tendiendo a la aducción y rotación interna, con el consecuente impacto en la musculatura que realiza las acciones antagónicas: supraespinoso y, además, romboides, redondo menor, infraespinoso, trapecio inferior y medio.
✔️Claro, fibras frontales y laterales, incluso posteriores del Delroides.
✔️Pero, adivinen qué???:
El momento de Fuerza generado implica claramente una Anti-Flexión en el tronco con una importante cupla abdominal.
✔️Finalizador para hombro/manguito rotador + Core, ni lo dudes!!!
✔️3-5 series de 8-12 repeticiones y me cuentan.
*Te sorprenderá lo que pueden hacer unos pocos kilos 😉
Gimnasio starfit adeje
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