Llegar al fallo suele ser la norma para la mayoría de
personas que entrenan en el gimnasio.
Es tan cierto que el lunes se entrena
pecho como que las series se deben llevar al fallo. Y si entrenas con un
compañero, debes llevar todas las series más allá del fallo, con negativas, MYO-REPES etc….
Objetivamente entrenar al fallo de forma consistente no es
lo más adecuado, y me explico:
1) Llegar al fallo hace que al cuerpo y al SNC le cueste
mucho recuperarse, por lo que el mismo volumen llevado al fallo necesitará más
tiempo de recuperación ya que la fatiga acumulada será exponencialmente mayor.
Especialmente si llegamos al fallo en ejercicios multiarticulares que movilizan
mucha masa muscular
2) Cuanto más cerca del fallo entrenas más fácil es
lesionarse y más aumenta el riesgo de realizar mal la técnica porque no podamos
levantar el peso. Acordaos de la primera entrada: la técnica se debe priorizar.
3) A nivel de ganancias sabemos que no es necesario llegar
al fallo de forma sistemática y que dejar 1-2 repeticiones en la recámara
produce resultados similares. Y que entrenamientos más avanzados como “MYO-REPES” tampoco son la panacea.
Sé que hay mucha gente que le gusta entrenar al fallo
siempre y que si no lo hacen notan que el entrenamiento no ha sido productivo y
lo pasan mal, lo entiendo porque yo he estado ahí también. Esto no va de
“lo estás haciendo mal si entrenas al fallo”. Digo que es un error porque
objetivamente hay maneras mejores de proceder, pero que cada uno puede hacer lo
que prefiera.
CONCLUSIONES
El fallo es una herramienta, y como tal se debería usar.
Entrenar siempre al fallo es pensar en el entrenamiento que
haces y nada más.
Pensar en dejar 1-2 reps en la recámara es pensar en el
progreso en un bloque de tiempo algo más extenso, y creo que ahí radica el
éxito al final del día.
Del mismo modo que en una carrera no vas esprintando todo el
rato y hay fases que aumentas el ritmo y otras que lo reduces el entrenamiento
se debería plantear del mismo modo.
FOTO SACADA DE GOOGLE
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